ヒップアップエクササイズの簡単な方法
水着になる夏だけでなく，パンツルックになる機会に気になるのが，ヒップライン。キュッと引き締まったスタイルならカッコ良いんですが，悲しいことにたるんでしまっている，という方もおられるのでは？お尻の筋肉（大臀筋）は大きな筋肉なので，トレーニングするとよく鍛えられます。そこで，ちょっとした時間を見つけて，簡単に行なえるヒップアップエクササイズをご紹介しましょう。背筋を伸ばして立って，椅子の背もたれか何かに手を軽く置きます。お尻の筋肉を意識しながら片足を後ろにゆっくりと引き上げます。これを，横に引き上げるとお尻の上の方の筋肉が鍛えられます。これを片足ずつ交互に10回くらい行ないます。仕事や家事の合間にできる，簡単なエクササイズです。
ヒップアップのための筋力トレーニング
本格的な筋力トレーニングでヒップアップしたいなら，まず両手両ひざを着いて四つんばいの姿勢になります。背中は丸くならず真っ直ぐにしましょう。その姿勢で，勢いを付けずに片足を後ろに引き上げます。脚は伸ばしても曲がっていても構いません。お尻に意識を置いて，ゆっくりを引き上げ数秒間キープ。これを両足10回ずつです。また，「フロントランジ」とか「レッグランジ」と言われる運動も効果的です。立って腰に手を当て，片足を一歩前に踏み出して，下にしゃがみこむ。この運動を両足交互に繰り返します。こうすることで，大またで歩いているときと同じように，お尻の筋肉が鍛えられます。慣れたら回数を増やしていくと良いでしょう。
ヒップアップマッサージ
ヒップアップには，お尻の筋肉を鍛えることが第一ですが，それにプラスしてマッサージをして，余分の脂肪や老廃物を流し出すとさらに効果的です。方法はいたって簡単。お尻を下から上，下から上とマッサージするだけ。グイグイと強く押し付けながらするのは，効果ありません。リンパは軽くさする程度が一番よく流れますので，軽く下から上に持ち上げる感覚で行ないます。このとき，普段使いの乳液やクリームなどを塗りながらすると良いです。マッサージ前に水分を十分に取っておくと，たまった老廃物や水分が尿になって出やすくなります。ただし，マッサージは生理中・低血圧のときなどは避けてください。エクササイズ同様，続けて行なうことが必要です。